Bài tập aerobic là những bài tập chuyển động nhịp nhàng làm cho bạn thở nhanh hơn và sâu hơn, và tim bạn vì thế cũng đập nhanh hơn trong một khoảng thời gian liên tục. Điều này giúp cung cấp oxy đến các cơ bắp xung quanh cơ thể và xử lý hiệu quả các chất thải. Tập aerobic nửa giờ mỗi ngày có thể giúp bạn sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn.
Lợi ích của các bài tập aerobic với phụ nữ
Bài tập aerobic có thể giúp cơ thể bạn trở nên dẻo dai và săn chắc theo nhiều cách khác nhau, bao gồm:
- Giúp giảm cân.
- Làm tăng khả năng chịu đựng và sự dẻo dai.
- Làm giảm tỷ lệ mắc một số bệnh, bao gồm: bệnh tim, huyết áp cao và bệnh tiểu đường.
- Hỗ trợ tim và làm tăng cholesterol tốt, trong khi làm giảm cholesterol xấu.
- Giúp giải phóng endorphin và làm bạn cảm thấy vui vẻ hơn.
Có rất nhiều các dạng và bài tập mà bạn có thể lựa chọn sao cho phù hợp với bạn. Dù bạn lựa chọn bài tập nào, aerobic luôn có lợi cho bạn. Hãy chắc chắn rằng bạn bắt đầu từ từ, thậm chí một vài phút mỗi ngày và từ từ nâng lên thành 30 phút mỗi ngày theo thời gian. Đây là một số bài tập aerobic được phụ nữ yêu thích mà HUGGIES® muốn giới thiệu đến bạn.
Đi bộ
Đây là một cách tuyệt vời để bắt đầu việc luyện tập. Nó không giúp bạn tiêu hao nhiều năng lượng như những bài tập khác, nhưng nó sẽ giúp bạn thói quen luyện tập cho đến khi bạn sẵn sàng thay đổi cường độ, thời gian cũng như các bài tập khác khó hơn. Thiết bị duy nhất bạn thực sự cần là một đôi giày đi bộ thật tốt. Đi bộ là một giải pháp tuyệt vời giúp bạn giải toả căng thẳng.
Đi xe đạp
Đi xe đạp là một loại hình khá phổ biến. Nó đặc biệt tốt cho những người bị viêm khớp hoặc vấn đề tương tự khác về cơ xương. Bạn có thể mua hoặc thuê một chiếc xe đạp và đạp xe đi làm, trong công việc, hoặc bạn có thể đạp xe đạp trong phòng tập. Việc đạp xe đạp sẽ giúp bạn giảm cân khá nhanh đấy.
Bơi
Bơi lội là một cách phổ biến và dễ dàng để lấy lại vóc dáng. Nó giúp bạn hao tổn năng lượng nhưng không tác động lên các khớp xương. Vì vậy, bạn có thể giảm cân mà không bị ảnh hưởng đến sức khỏe của những chỗ quan trọng trên cơ thể như đầu gối, hông hay cột sống.
Nhảy
Nhảy trong một câu lạc bộ trong vài phút tại một thời điểm không được tính là nhảy. Nhảy aerobic thường bao gồm 20 phút nhảy múa liên tục làm nâng cao hơi thở và nhịp tim. Đây là một trong các bài tập aerobic đơn giản nhất, thích hợp với mọi lứa tuổi. Nó cũng giúp bạn giải tỏa stress một cách tuyệt vời.
Tập gym
Tập gym với sự trợ giúp của các loại máy móc sẽ giúp bạn có những hoạt động cơ bắp tổng thể. Bạn có thể tập chèo thuyền, đi xe đạp, tập tạ…
Để giữ cân nặng lý tưởng, ngay cả khi có các hoạt động thể dục thể thao, hãy nhớ thưởng cho mình những bữa ăn ít chất béo, nhiều rau củ quả tươi.
