Thể dục mang lại lợi ích tuyệt vời cho phụ nữ cả về hình thể lẫn trạng thái tinh thần. Nhờ tập thể dục, nhiều phụ nữ trở nên cân đối, khỏe mạnh và sung sức hơn, đặc biệt là thêm tự tin. Nhắc đến điều này, chúng ta phải nói đó là một vòng lẩn quẩn. Nếu bạn thấy hài lòng về vóc dáng của mình, bạn càng muốn chăm chút cho nó hơn. Ngược lại, bạn càng quan tâm đến vóc dáng, kết quả thu về là một thân hình ngày càng như ý. Để giữ dáng, có vô vàn lựa chọn, từ những môn thể dục có lợi cho tim mạch nhằm giảm cân và thúc đẩy quá trình trao đổi chất đến các bài đẩy tạ giúp cơ bắp săn chắc. Hãy tập những gì khiến bạn thấy thoải mái nhất và có thời gian phù hợp với người làm cha mẹ.
Khác với nam giới, phụ nữ không thích cơ bắp cuồn cuộn mà chỉ cần nó đầy đặn, săn chắc. Để đạt được điều này, bạn có thể chọn những bài tập tăng sức mạnh của cơ bắp ở cường độ nhẹ hoặc vừa. Thêm vào đó, bạn không nên sử dụng tạ nặng mà hãy tập những động tác yêu cầu lặp đi lặp lại nhiều lần. Ngoài ra, chế độ ăn uống cũng ảnh hưởng tới hiệu quả của bài tập đối với vóc dáng và thể lực của bạn.
Co duỗi cơ bắp
Dù bạn chọn môn thể dục nào, trước khi tập, bạn nên dành ít nhất 10 phút để khởi động và co giãn phần cơ thể mà bài tập sắp tới sẽ tác động vào. Phần khởi động rất quan trọng vì nó giúp tăng cường lưu thông máu và đưa nhiều dưỡng chất đến các cơ bắp hơn. Trước khi kết thúc buổi tập, bạn hãy dành khoảng 10 phút cho các động tác thả lỏng (đó có thể là những bài tập có lợi cho tim mạch với cường độ nhẹ hoặc co giãn cơ). Khoảng thời gian này đủ để nhịp tim bạn giảm dần và trở về trạng thái bình thường.
Thể dục cho tim mạch
Có nhiều môn thể dục có lợi cho sức khỏe tim mạch. Dưới đây là một số môn phổ biến bạn có thể cân nhắc để chọn lựa:
- Đi bộ
- Chạy bộ
- Bơi lội
- Chạy xe đạp
- Tập aerobic
- Tập võ kick-boxing
- Nhảy dây
- Các môn thể thao đồng đội
Nếu vẫn băn khoăn chưa biết chọn môn nào, tốt nhất bạn nên chọn môn khiến mình thấy hứng thú, có thể giữ chân mình tiếp tục tập luyện ngày này qua ngày khác và cải thiện hình thể. Bơi lội rất tốt cho phụ nữ vì nó không tạo nhiều áp lực lên cơ thể, nhất là đầu gối và các khớp xương. Vì vậy, nó là lựa chọn phù hợp với những ai mới bắt đầu tập luyện hay người bị chấn thương gối hoặc khớp. Với những môn thể dục có lợi cho tim mạch, để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên tập đều đặn ít nhất 3 buổi/tuần, mỗi buổi từ 20–30 phút.
Những bài tập tăng cường sức mạnh (weight training)
Nhiều phụ nữ xem những bài tập có lợi cho tim mạch (cardio) là “cứu cánh” duy nhất để giảm cân và cải thiện vóc dáng. Dù rõ ràng là nó có tác dụng nhưng hiệu quả sẽ còn cao hơn nếu bạn biết kết hợp cardio với vài động tác tăng cường sức mạnh ở cường độ nhẹ. Ngoài ra, cơ bắp đốt cháy nhiều năng lượng hơn mỡ. Vì vậy, cơ thể càng nhiều mô cơ, quá trình trao đổi chất diễn ra càng mạnh, từ đó đẩy nhanh tốc độ giảm cân, cho vóc dáng thon gọn. Nếu thay 5kg mỡ bằng 5kg cơ bắp không mỡ, bạn sẽ đốt cháy thêm 25–50 calorie mỗi ngày mà không cần bất kỳ nỗ lực nào.
Cách tốt nhất để bắt đầu một chương trình weight training là đến tập vài buổi tại phòng tập gym với huấn luyện viên riêng. Họ sẽ vạch ra kế hoạch tập luyện cụ thể giúp bạn sớm đạt được mục tiêu đã đề ra và hướng dẫn bạn phương pháp tập đúng đắn để không gây giãn cơ hay làm bản thân bị thương.
Nếu bạn chưa bao giờ nghĩ sẽ bắt đầu một chương trình tập luyện kết hợp giữa tăng sức mạnh cơ bắp và giảm cân, hãy thử và bạn sẽ thấy kết quả đến nhanh hơn mong đợi. Tuy nhiên, bạn nên nhớ là phải tiếp tục tập để duy trì thành quả đạt được.
