Tư thế ngủ cho bà bầu nên như thế nào để mẹ khoẻ, bé phát triển tốt là băn khoăn của không ít mẹ trong thai kỳ. Vậy bà bầu nên nằm nghiêng bên nào hay tư thế nằm ngủ khi mang thai nào mẹ nên làm theo? Cùng Huggies và chuyên gia Bùi Thị Thu Hà tìm hiểu về tư thế ngủ tốt cho bà bầu trong bài viết dưới đây mẹ nhé!
>> Tham khảo:
Những tư thế ngủ tốt cho bà bầu
Khi thai lớn, xu hướng thai nhi sẽ xoay và chọn vị trí thuận nhất trong tử cung để nằm. Tư thế thông thường nhất của thai là đầu ở trên xương vệ và mông thai nhi ở đáy tử cung bên phải.
Vậy bà bầu nên nằm nghiêng bên nào? Mẹ bầu nên nằm nghiêng về bên trái vì những lý do sau:
- Khi nằm nghiêng trái, trọng lượng thai nhi sẽ đổ về một bên thay vì đổ về phía sau trong tư thế nằm ngửa, khiến tĩnh mạch chủ dưới bị chèn ép, cản trở máu chảy về tim, dẫn đến lưu thống máu và oxy đến thai nhi hạn chế. Ở tư thế nghiêng trái, bạn có thể làm giảm trọng lượng của tử cung bằng cách đặt một cái gối mềm dài, có độ đàn hồi tốt bên trái ngay dưới bụng để đỡ bụng và một gối ôm gác chân
- Tử cung không đè hoặc đẩy các tạng hệ tiêu hoá như dạ dày, ruột, khiến cho việc tiêu hoá thức ăn được dễ dàng hơn, ngăn ngừa tình trạng ứ đọng đồ ăn trong dạ dày, gây ợ chua hay trào ngược dạ dày do sự tiết ra quá mức của các acid dịch vị.
- Nếu nằm lâu ở một tư thế nghiêng trái, mẹ có thể bị mỏi, tư thế thay thế là quay sang phải nhưng đừng nên nằm ngửa.
>> Tham khảo: Thai trứng (chửa trứng)
Tư thế ngủ cho bà bầu tốt nhất là nằm nghiêng về bên trái (Nguồn: Sưu tầm)
Những tư thế ngủ bà bầu nên tránh
Như đã trình bày ở trên, tư thế ngủ cho bà bầu trong thời kỳ mang thai tốt nhất là nằm nghiêng về bên trái. Nhưng có nhiều mẹ do đã quen nằm ngửa, nằm sấp từ trước nên khi mang bầu mẹ vẫn giữ thói quen này. Tuy nhiên mẹ chú ý chỉ nên thực hiện tư thế nằm này trong 3 tháng đầu thai kỳ. Vì khi thai càng lớn, các tư thế này sẽ gây ra một số triệu chứng cho mẹ & bé.
>> Tham khảo: Cách giảm đau lưng, đau thắt lưng khi mang thai
Tư thế nằm ngửa
Ở tư thế này, tử cung sẽ đè vào tĩnh mạch chủ dưới, gây ứ trệ tuần hoàn, cản trở máu về tim, từ đó hạn chế lượng máu từ tim bơm ra và hậu quả là huyết áp tụt giảm. Các triệu chứng hay gặp là chóng mặt, mệt, tim đập nhanh hồi hộp, khó thở, mặt nhợt nhạt, đổ mồ hôi lạnh. Nằm ngửa cũng khiến bầu to đẩy dạ dày, cơ hoành lên cao, khiến sản phụ khó thở.
>> Tham khảo: Mẹ bầu khó thở khi mang thai: Nguyên nhân, Cách khắc phục
Tư thế nằm sấp
Tư thế nằm sấp sẽ khiến trọng lượng mẹ đè lên tử cung và thai, gây áp lực lên ổ bụng, tử cung, tuần hoàn nhau – thai, ảnh hưởng đến tưới máu thai.
Mẹo giúp bà bầu có giấc ngủ ngon
Do trong thai kỳ, có những thay đổi nội tiết + thai lớn, khiến sản phụ luôn cảm giác nặng nề, mệt mỏi, ăn uống ì ạch khó tiêu nên dẫn đến tình trạng mẹ bầu hay mất ngủ, buồn bực. Để xử trí những triệu chứng khó chịu này khi mang thai và có một giấc ngủ ngon, mẹ bầu có thể thử các mẹo sau:
Không nghĩ ngợi, lo lắng quá nhiều về việc mất ngủ
Đừng lo lắng thái quá về tình trạng mất ngủ vì càng stress, tình trạng mất ngủ càng nặng nề hơn.
>> Tham khảo: Mất ngủ khi mang thai: Cách giúp mẹ bầu ngủ ngon
Mẹ bầu nên giữ tinh thần thoải mái, vui vẻ, tránh lo lắng quá nhiều (Nguồn: Sưu tầm)
Không tự ý sử dụng các loại thuốc ngủ
Không tự ý mua thuốc ngủ hay các thuốc đông tây y không rõ nguồn gốc.
Chia sẻ những khó chịu về thai nghén
Giải toả căng thẳng, khúc mắc trong ngày với chồng hay gia đình về công việc, các nút thắt trong các mối quan hệ.
Để có giấc ngủ ngon, mẹ có thể kể chuyện với chồng hay gia đình về ngày hôm nay ra sao (Nguồn: Sưu tầm)
Ăn ngủ đúng giờ
Nên ăn tối trước 19 giờ hay trước khi đi ngủ tối thiểu 3 giờ. Không ăn đêm quá trễ quá vì sẽ làm hệ tiêu hoá ì ạch, đồ ăn ứ đọng, không tiêu hoá được. Có thể uống uống sữa trước khi ngủ 30-60 phút để tranh đói về đêm. MOọt số món ăn tốt cho bà bầu mẹ có thể tham khảo như: bồ câu hầm hạt sen, cháo cá chép, …
>> Xem thêm: Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu: Thực đơn cho bà bầu
Vận động nhẹ nhàng trong ngày
Các bài tập yoga dành cho bà bầu, đi bộ 30 phút nhẹ nhàng hít thở không khí trong lành buổi tối, bơi lội…đều khiến cơ thể linh hoạt, dẻo dai, tăng tuần hoàn lên não và các cơ quan khác, tăng cường hệ thống miễn dịch. Ngồi tĩnh lặng và hít thở sâu còn giúp duy trì tâm lý bình tĩnh, trạng thái tinh thần ổn định, giảm tâm lý tiêu cực ảnh hưởng đến cơ thể, nhất là khi bạn đang đối mặt với áp lực và căng thẳng trong cuộc sống, công việc.
Yoga là một bộ môn vận động cơ thể nhẹ nhàng giúp mẹ có giấc ngủ ngon (Nguồn: Sưu tầm)
Vệ sinh cơ thể sạch sẽ trước khi ngủ
Tắm nước ấm và rửa mặt bằng sữa rửa mặt giúp làm sạch các lỗ chân lông, khiến cơ thể sạch sẽ, dễ chịu. Massage chân, massage toàn thân giúp giảm triệu chứng mệt mỏi.
>> Bài viết liên quan: Bà bầu tắm buổi tối có ảnh hưởng đến thai nhi?
Đọc sách giấy
Để giúp giảm căng thắng, thư giãn, tăng niềm vui và đam mê. Bạn cũng có thể dành 10- 20 phút trước ngủ để thai giáo, trò chuyện cùng thai nhi giúp kết nối mẹ con thêm sâu sắc. Nên tránh xa các bộ phim bạo lực và tránh sa đà vào các phim bộ dài tập, dẫn đến quên cả thời gian, bỏ lỡ thời khắc buồn ngủ. Tránh xa màn hình tivi và máy tính vì ánh sáng xanh phát ra từ màn hình TV và máy tính gia tăng áp lực lên não.
>> Tham khảo: Thụ tinh nhân tạo – bơm tinh trùng IUI
Đọc sách giấy giúp mẹ bầu thư giãn trước khi ngủ (Nguồn: Sưu tầm)
Đi vệ sinh trước khi ngủ để bàng quang được trống
Tránh uống quá nhiều nước trước ngủ vì dễ gây thức giấc ban đêm. Nên tránh thói quen đi tiểu về đêm vì như vậy sẽ tập cho bàng quang (bọng đái) một thói quen hư và ngưỡng chịu đựng áp lực của bàng quang sẽ kém, dễ bị kích thích mắc tiểu ngay cả khi nước tiểu chưa nhiều, lúc nào cũng có cảm giác còn sót nước tiểu.
Không ngủ ở những chỗ tạm bợ
Nằm ngủ tại giường và thưởng thức sự thư thái, không ngủ gục trên bàn hay bất kỳ nơi nào tạm bợ. Không gian phòng ngủ phải yên tĩnh, sạch sẽ, thoáng mát, ánh sáng dịu nhẹ, nhiệt độ mát vừa phải 26-28 độ, tránh nhiệt độ quá lạnh về đêm khiến sản phụ bị cảm và nên có một tấm chăn coton mỏng che chắn hờ. Quần áo nên rông rãi thoải mái, mềm, thấm hút mồ hôi. Chăn mùng mền sạch sẽ, thoáng mát, gọn gàng. Các loại gối đỡ lưng hay đỡ bụng cũng giúp giảm trọng lượng của bầu và giảm đau lưng.
Nghe một số bài nhạc nhẹ để thư giãn trước khi ngủ
Có thể bật một số nhạc nhẹ để ngủ ngon như nhạc sóng não Delta…Tưởng tượng và chìm vào giấc ngủ sâu, dẫn dắt vào thế giới giấc ngủ trong đó có những giấc mơ rất hạnh phúc của bạn và con.
>>Tham khảo: Thai giáo là gì? Hướng dẫn thai giáo cho mẹ bầu từ chuyên gia
Nghe nhạc trước khi ngủ sẽ giúp mẹ bầu có một giấc ngủ ngon và sâu (Nguồn: Sưu tầm)
Bên cạnh việc tìm hiểu các tư thế ngủ tốt cho bà bầu & thai nhi. Mẹ cũng có thể tìm hiểu các đồ dùng cần thiết cho trẻ sơ sinh ngay từ giây phút này chuẩn bị cho giây phút đón con yêu chào đời. Tã, bỉm Huggies với các ưu điểm vượt trội như: thấm hút tốt siêu tốc, khô thoáng đến tận 12 tiếng, bề mặt từ các sợi mềm mại, khóa ẩm ngăn chất thải thấm ngược,… đã được rất nhiều mẹ bỉm tin dùng. Huggies còn là thương hiệu tã được chứng minh lâm sàng có hiệu quả trong việc chống hăm tốt nhất hiện nay. Mẹ có thể cân nhắc chọn tã Huggies để làm hành trang với con trong những năm tháng đầu đời nhé.
Mẹ đã tìm được biệt danh hay cho con gái, con trai yêu dấu của mình chưa? Mẹ có thể tham khảo thêm thông tin tại chuyên mục Mang thai hoặc gửi câu hỏi về Góc chuyên gia để được giải đáp các thắc mắc nhé.
